10 alimente perfecte pentru femei

Există alimente recomandate pentru fiecare etapă a dezvoltării noastre, și prin urmare, există anumite alimente perfecte pentru femei deoarece ele au nevoie de anumite proprietăți nutriționale. În acest articol veți descoperi 10 alimente perfecte pentru femei.

1. Merele



Merele oferă câteva beneficii bine-cunoscute de toată lumea. Cea mai bună parte este coaja, pentru că aici se află cea mai mare concentrație de vitamina C. Tot aici găsim și o sursă importantă de fibre insolubile, foarte bune pentru buna funcționare a intestinelor.

Fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea sistemului digestiv pentru că previne apariția unor probleme precum constipația. Și cum multe femei suferă de probleme digestive, este important să includeți merele în dietă. Ele conțin și o fibră solubilă numită pectină, care contribuie la scăderea colesterolului din sânge.

2. Iaurtul



Iaurtul este o sursă importantă de proteine, calciu, potasiu, zinc și vitaminele B6 și B12. Toate acestea sunt bune pentru sistemul digestiv și sănătatea oaselor. De aceea, le recomandăm femeilor să consume trei porții de produse lactate pe zi. De exemplu, unei femei îi sunt necesare trei cești cu iaurt.

Acest aliment este recomandat și celor care fac tratament cu antibiotice. Acestea distrug bacteriile sănătoase iar când mâncați iaurt cu probiotice, acesta ajută la refacerea nivelului natural și previne infecțiile provocate de bacteriile care profită de ocazie pentru a invada țesuturile, mai ales în zona vaginului.

3. Peștele oceanic



Peștele oceanic precum somonul, macroul sau sardinele conțin acizi grași Omega 3. Aceștia ajută la prevenirea bolilor de inimă și sunt o sursă importantă de vitamina D, o vitamină liposolubilă indispensabilă sănătății oaselor.

Deși nu s-a dovedit științific, cercetările arată că dacă includem peștele oceanic în alimentație, prevenim degradarea funcțiilor ochilor care, la bătrânețe, pot duce la pierderea vederii.

Vă recomandăm să consumați pește oceanic cel puțin o dată pe săptămână, iar femeilor însărcinate, care alăptează sau doresc să rămână însărcinate, nu mai mult de două porții pe săptămână.

Este bine să alegeți peștii mai mici pentru că acumulează o cantitate mai mică de metale grele.

4. Legumele



Legumele sunt o sursă de proteine, dar au puține grăsimi care înlocuiesc carbohidrații, fibrele și fierul. Astfel, protejează sănătatea sistemului digestiv pe termen lung. Fibrele din legume sunt potrivite și pentru tesiunea arterială scăzută.

Potrivit unor studii publicate în the International Journal of Cancer, fasolea și lintea pot avea efecte benefice în protejarea împotriva cancerului de sân.

5. Fructele de pădure



Coacăzele, căpșunile și zmeura sunt niște fructe delicioase bune pentru sănătate, mai ales în cazul femeilor. Conțin o cantitate mare de acid folic și vitamina C, cu rol de protecție antioxidantă.

Se pare că acești antioxidanți au proprietăți pentru a combate cancerul. În sprijinul acestei afirmații stau multe studii, dar medicina nu înțelege încă aceste proprietăți și beneficiile lor.

Cert este că aceste fructe conțin flavonoide care contribuie la sănătatea inimii și a ochilor, datorită acțiunii antioxidante.

Coacăzele roșii previn și vindecă infecții ale tractului urinar. Iată de ce sunt recomandate femeilor, multe dintre acestea suferind de astfel de infecții.

6. Cereale integrale



Cerealele integrale sunt temelia unei diete sănătoase, printre ele fiind alimente precum orezul, pâinea integrală, pastele integrale și micul dejun din cereale integrale.

Integral înseamnă că are cel puțin trei straturi de grâne în acel produs. Un strat este cel exterior bogat în fibre, unul interior plin de nutrienți și amidonul. Toate acestea lucrează împreună pentru a reduce riscul apariției unor boli precum cele de inimă, accidentele vasculare, unele tipuri de cancer sau diabetul de tip 2.

Cerealele integrale sunt bune și pentru sistemul digestiv, pentru reducerea presiunii arteriale și a colesterolului. Multe dintre ele conțin și acid folic și fier, ceea ce le face niște alimente bune pentru femei, pentru că ele suferă mai mult din cauza anemiei.

7. Bananele



O banană este o gustare sănătoasă, oriunde ne-am afla, mult mai bună decât o pungă de chipsuri sau o ciocolată. Are mai puține calorii decât alte fructe, dar mai mult potasiu, care ajută reglarea tensiunii arteriale. Mai conține și vitamina B6, bună pentru piele și păr.

8. Verdețurile



Este un lucru bun să includeți în dietă legume verzi ca broccoli, spanacul sau fasolea verde. Verdețurile cu frunze au puține calorii dar sunt bogate în fibre și fier. Sunt pline de vitamine și minerale precum magneziul, vitamina C și K.

Șase studii efectuate la Universitatea din Leicester au demonstrat că dacă consumăm o cantitate mare de verdețuri cu frunze, scade riscul apariției diabetului de tip 2. Pentru femei, acest lucru este important, pentru că își pot lua un aport important de fier.

Conform unui alt studiu efectuat la University College din Londra, fructele și legumele sunt extrem de importante în dietă. S-a demonstrat că șapte porții, sau mai mult, de legume și fructe pe zi, reduc riscul apariției bolilor de inimă sau cancer cu 31% și respectiv 25%. Tot ei au descoperit că legumele au semnificativ mai multe beneficii decât fructele.

9. Ouăle



Ouăle sunt printre alimentele cu cei mai mulți nutrienți. Proteinele din ou sunt pline de vitamina D, A, B2 și fier. Contrar părerilor oamenilor, este bine să includem ouăle în dieta zilnică și nu există restricții în privința a câte ouă sunt bune pentru o masă echilibrată.

10. Apa



Apa, mai mult decât orice aliment, este cel mai important lichid pentru sănătatea omului, mai ales pentru femei. Multe dintre ele rețin lichidele în exces, suferă de infecții urinare și de alte probleme legate de consumul de apă scăzut. Trebuie să ne hidratăm mereu pentru că organismul uman este compus în cea mai mare măsură din apă.

În plus, semnalele pe care ni le transmite creierul când ne e foame sau suntem deshidratați sunt foarte asemănătoare. Așa că, este important să bem un pahar cu apă în loc să luăm o gustare când ne este foame, poate am confundat senzația de foame cu cea de sete.